没有设备?没问题!9锻炼可以在任何地方做

一个坐在笔记本电脑前做平板支撑的男人。
Prostock-Studio / Shutterstock

如果你把保持健康看作是一种生活方式,而不是一件琐事,那么保持健康会更容易。为了让你有这样的想法,记住你可以在任何时间、任何地点健身,即使你根本没有任何健身器材。

如果你绑架现金,或者只是想通过家里锻炼来保持简单的事情,你会喜欢我们的九个练习列表,这些练习不需要任何(或非常最小)的设备。

喜欢去健身房或锻炼课吗?惊人的!但有时,你的一天可能会太忙碌。但只是因为你必须跳过健身房并不意味着你必须跳过你的锻炼 - 下面的任何九个练习都可以帮助你。

瑜伽

一个女人在鹅卵石海滩上做瑜伽。
Karla Tafra
除了垫子在美国,瑜伽绝对不需要任何器械——你甚至不需要特殊的鞋子!
如果您愿意,您可以在客厅,卧室,甚至在后院进行瑜伽。
无论你是谁刚开始或者经验丰富的瑜伽在美国,网上有大量的资源,包括如下所示的完整视频。

经常出差?如果你住的酒店没有健身房,你所需要的只是床边的一些空间来做晨间瑜伽。更好的是,如果你在海滩附近,你可以在沙滩上做一些动力动作。变换地形可以让你的瑜伽练习更具挑战性,因此,是有益的。

跑步

所以,你需要一个好的对跑步鞋如果这是您的选择。虽然你有的那些,你可以像风一样飞翔!

您可以随时随地运行。如果您在旅行,这也是探索城市的美妙方式。您可以参加景点,通知您以后要访问的位置,或者只是享受吸入新鲜的海洋空气。

如果您在自己的邻居每天运行,请从时刻开关您的路线并像游客一样探索自己的城市。你会发现你可能永远不会知道的酷地方。去当地公园之旅,看看你最好!

游泳

有人在游泳池里游来游去。
Microgen / Shutterstock.

是的,你需要游泳池,池塘,海洋或湖游泳,但它通常不需要健身房会员,绑腿或阻力乐队。

一些公共池和公园可能需要会员资格或费用,但如果您计划每周游泳几次,则投资可能是值得的。搜索您的地区最近的基督教青年会、大学或游泳池。

如果已经有一段时间了,起初就会慢慢慢。用它作为放松思想和降临的机会。您可以随时增加燃烧更多卡路里的节奏或圈数。

一个公园锻炼

一个女人在公园长椅上蹲着。
vhpicstock /伤风

要做一个公园的锻炼,你只需让周围环境成为您的设备!例如,您可以使用长凳进行框跳转或俯卧撑。在岩石上执行一些僵局和蘸倾斜,或者击中楼梯,以做一些冲刺并烧掉那条腿。

如果有一个游乐场,请使用酒吧做一些上面的上升。您可以在任何草丛中进行稳定性和核心练习。每周或一个月尝试不同的公园,看看你最喜欢哪些或最适合某些练习。

需要更多的灵感?查看下面的视频,也可以在YouTube上搜索Park Park锻炼。

楼梯锻炼

你所需要的是一组楼梯,你会得到一个伟大的锻炼!如果你刚刚开始,你会很自然地想要慢一点,但是这个很容易进入下一个阶段(双关语)。

当你建造那些腿部肌肉时,你可以开始做更多快节奏的攀岩,上下跑步,或跳过每隔一步。您甚至可以推进侧面或凸起的攀登,甚至跳跃 - 可能性是无穷无尽的。

在这项锻炼结束时,你的腿将如此疲惫,如果你还没有,你肯定想取消你的健身房会员资格。

酒店房间锻炼

在工作之旅上,不知道最近的健身房是哪里?没问题!您甚至不必离开酒店房间以获得锻炼。

你可以用一张床,一把椅子和地板上的一些空间做很多事情。从立卧撑和登山,到深蹲和单腿跳跃,你可以在30分钟内出汗和酸痛。

这是你只有几块家具可以做的事情。让想象力自由驰骋!

远足

一个女人和一只狗在爬山。
Tommaso Lizzul / Shutterstock

徒步旅行是地球上最好的锻炼方式之一!你不仅能呼吸到森林或山上的新鲜空气,你的腿也会被严重烧伤。崎岖不平的小路能让你保持警觉。

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你的核心也会一直处于激活状态,通常,你会得到一个美丽的风景作为奖励!如果你初学者,一定要阅读徒步旅行的安全在你出去之前。当您获得更多经验时,尝试更长或更具不同地形的不同路径。

骑自行车

你甚至不必拥有一辆自行车!许多城市和城镇现在提供自行车租赁,而且数量每天都在增长!无论你在哪里,你都可以通过交通查询看看附近是否有地方可以租到自行车超级应用!!

骑自行车是一个令人难以置信的锻炼。它不仅能燃烧卡路里(这是最好的减肥运动之一),而且还能锻炼肌肉。它还被证明对心脏和肺部健康有好处。欧宝电竞下载网址它还可以放松你的大脑,帮助你减压。还有什么不喜欢的呢?

虽然我们大多数人每天都在散步,但由于汽车,飞机,火车和公共汽车,人类一直在少少,每年都在少少。这并不巧合跟踪我们的步骤已经成为一种痴迷。

所有最新的健康和健身文章敦促我欧宝电竞下载网址们移动更多,行走是最简单的方法之一。在晚餐之后或在午餐的办公楼周围散步,从邻居散步。如果您需要跑差事并步行到城镇,请抛弃汽车。

通过增加你的配速,也很容易让你的锻炼达到下一个水平。去当地公园散步,或者在寒风凛冽的日子里去购物中心。如果你坚持下去,继续提高你的步伐和/或延长你的步行距离,你会惊讶地发现变化是如此之快。


当你无法到达健身房时,这些锻炼不仅是完美的。您可能会发现您喜欢它们,您希望完全取消该会员资格。你不必停止那里这些普通家庭物品进入你的例程,以提高强度。

Karla Tafra Karla Tafra
Karla是一位经过认证的瑜伽教师,营养学家,内容创造者和整体健康教练,拥有超过10年的教学,写作,教练和帮助别人的国际经验。从克罗地亚到西班牙,现在,她称西雅图是她的新家,她在那里生活并与丈夫一起工作。阅读完整生物»

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