用这些提示轻松进入早晨的锻炼程序

早上一个女人在湖边做瑜伽。
torwaistudio / shutterstock.

您的日程安排是否已更改,或者您只是厌倦了在您的锻炼中永不配合,很多人都发现自己早上锻炼身体。如果你不是自然早期提升者,使过渡可能是艰难的。但是,这些提示应该让它变得更容易。

许多人喜欢和阳光升起并用充满活力的锻炼醒来。然而,如果你不是早晨的粉丝,这可能听起来很糟糕。然而,如果早晨是您唯一必须锻炼的时间,下面的提示可以帮助您习惯新的例程。

谁知道呢?你甚至可能成为一辈子的早起鸟!(好吧,也许不是。)

优先考虑睡眠

谈到早晨锻炼时,它不会早起,这么多糟透了 - 它在你只有四个或五个小时的睡眠之后起床。

当我们没有足够的睡眠时,我们的身体付出了代价。从心情和体重增加到更高的心脏病风险,没有足够的睡眠可能会有一些严重的不利影响。

当你决定早起后要做的第一件事就是早点睡觉。如果你休息好了,早起的闹钟就不会那么糟糕了。

如果你很难睡着了,请尝试其中一种策略得到更多的Z。

开始慢

飞利浦Smartsleep日出/日落闹钟。
飞利浦

在深入跳跃时可能适用于某些东西,改变睡眠模式通常不是其中之一。慢速过渡到早期的开始可能更易于管理。

先把闹钟提前30分钟,比平时提前30分钟上床睡觉。在你习惯了之后,继续调整时间,直到你能在工作前没有压力地进行全面锻炼。

如果您需要一些额外的帮助重置内部时钟,飞利浦SmartSleep时钟能帮忙。它模拟日出和日落,所以你可以更自然地醒来(并睡着),而不是常规警报。

穿着运动服睡觉

我们可能都同意,在早上脱掉你漂亮、温暖的睡衣,换上一件冰冷的紧身衣服并不有趣。

那么,为什么不完全跳过这种令人不快的一步,只需穿锻炼衣服睡觉?它可以在你的身上屈服于一些珍贵的额外时间早上例行。它还可以给你一个借口避免健身房或锻炼的借口。

如果穿着现在的运动服睡觉听起来和睡在地下室的旧蒲团上一样舒服,你总可以买一些新,更舒适的锻炼装备

早餐计划

一个穿着运动服的女人在公园吃蛋白质棒。
LARSZ / SHUTTESTOCK.

有些人在锻炼前需要吃一顿饭,而有些人则不需要。在去健身房之前弄清楚什么让你感觉最好,可以显著改善你的一天。

如果您在锻炼前需要一顿饭,请尝试其中一些欧宝电竞下载网址健康的食谱10分钟内就能搞定的。如果你早上不能消化任何食物,那就喝杯奶昔来补充能量,让你完成每一英里的锻炼。

它也可以帮助准备和冻结你的饭菜整个周末在周末,所以你可以抓住并早上去。

有睡觉零食

如果你不是早餐人,请在床前吃营养快餐。有些人喜欢高碳水化合物,如麦片或香蕉,而其他人喜欢冰沙或粉末绿色饮料。

早上你会感到高兴,因为你仍然会从你的小吃中留下一些燃料来让你去。

这些零食这是理想的选择,因为它们有益健康,也可以提前准备,所欧宝电竞下载网址以你可以在睡觉的路上吃一个。

早上第一件灯

如果你一个人睡觉或者比你的伴侣起床晚,在闹钟响的时候打开一盏灯。明亮的光线会唤醒你的身体,让你更容易行动起来。

更好的是,打开窗帘,让一些自然阳光填满房间。自然光告诉你的身体是时候醒来了,它也会帮助你更好的睡眠在晚上。

如果所有的方法都失败了,那就喝点咖啡因

喝一杯咖啡的男人。
IVASHstudio /伤风

有些人在早上天生精力充沛,有些人则不然。如果你感到挣扎,起床后就喝点咖啡或锻炼前补充营养。当你到达健身房的时候,你会对你的锻炼感到兴奋。

请记住,FDA建议成年人每天摄入的咖啡因不超过400毫克(约四杯),以避免副作用。一些锻炼前的补品在一份中就含有这个量,所以在把它们添加到你的饮食中之前一定要检查一下标签。

最佳营养的黄金标准锻炼前补充这是一个不错的选择,因为它只含有175毫克的咖啡因,而且有好几种口味。

安妮·泰勒 安妮·泰勒
安妮·泰勒(Anne Taylor)是一名作家,拥有新闻学学士学位,对讲故事充满热情。她的作品已经在包括Listverse和Introvert, Dear在内的多个网站上发表,目前她正在写她的第一部小说。当她不把复杂的话题分解成可读的材料时,她喜欢保持轻松的一面,在taylor Trips blog上写关于迪斯尼和环球公园的博客阅读完整生物»

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